“三减”+“三健”，健康每一天！

2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，今年的宣传主题是“‘三减三健’ 健康相伴”。9月1日至9月30日是2022年全民健康生活方式宣传月，旨在倡导每个人做自己健康第一责任人理念，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。

什么是“三减”？

 减 盐 

健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

（3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

 减 油 

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。

（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。

（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

（4）少喝菜汤。

（5）少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。

 减 糖 

每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

（2）少吃甜食、点心。

（3）烹调食物时少放糖。

什么是“三健”？

 健 康 口 腔 

◉早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；

◉定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；

◉出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；

◉涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；

◉使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；

◉及时修复缺失牙齿。

 健 康 体 重 

◉维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键；

◉经常测量体重和腰围，自身变化早知道；

◉计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常；

◉男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；

◉减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；

◉儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

 健 康 骨 骼 

◉营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；

◉科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；

◉儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；

◉40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；

◉老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

部分图文来源：健康中国行动

全民健康生活方式行动

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